两性关系心理咨询：猜忌与依赖，如何毁掉你的爱情？

深夜一点的时候，林薇再次翻看丈夫的手机。微信聊天记录呈现出干干净净的状态，然而她却认为“太干净反倒显得可疑”。这样的煎熬已经持续半年时间了——然而具有讽刺意味的是，最先开始与异性进行暧昧聊天的，实际上是半年前她在同学群里所隐藏的那段聊天记录。

01 自我价值感漏洞：内心自卑酿成的猜忌毒酒

怀疑伴侣不忠的人，往往在自我价值判断上存在隐患。

一旦一个人在内心当中不觉得自己是值得被爱的，那么就会把这种不安投射到伴侣那里去。

以一位心理咨询师所碰到的案例来说，妻子老是怀疑丈夫有出轨行为，实则深层次的缘由是，她由于产后身材产生了变化从而变得自卑，遂认定丈夫 “绝对没办法再爱如此这般的自己” 。这般的自我抨击最后转变成了对外的侦查行为，即她需要不断找寻对方不忠的 “证据” ，以此来证明 “我果真不值得被爱” 的自我预设 。

更为复杂的是投射心理，存在这样一些人，他们在潜意识当中担忧自身缺乏足够忠诚的资本，所以会抢先一步去怀疑自己的伴侣。并且，这种心理机制相似于“小偷总是觉得别人打算偷他的东西”。

02 情感依赖过度：共生关系引发的窒息焦虑

过分倚仗伴侣给予的情感滋养，会致使仿若“情感缺氧”那般的控制欲，当一个人将自我价值全然维系于关系之中时，任何细微的变动都会引发出恐慌情绪， 。

典型表现含有全天候监控，这一监控要求随时去报备行踪，还要检查手机通讯录，甚至凭借步数来判断行程。而这种窒息感反倒有可能把对方推得更远，进而形成恶性循环。

深层次地来讲，心理是分离焦虑所产生的一种变形，如同婴儿如果看不见妈妈，其就会出现哭闹的情况，而有些成年人是根本没有办法承受伴侣暂时处于“失联”状态的 。

有来访者坦率地讲：“我晓得查岗这种行为不合适，然而要是不弄清楚他身处何方，我就在感觉上仿佛被这整个世界给遗弃了。”在这种情绪的背后，隐蔽着并未得到治愈的内在小孩那种恐惧 。

03 过往创伤复发：旧情结在新关系中的幽灵重演

历史身为差劲的编剧，老是致使相仿的情节于各异的关系里再度上演。曾遭受前任背叛之人，倾向于在全新关系中怀揣着“创伤后应激反应”来过日子。

比如，那些曾经历父亲出现出轨情况的女性，有可能对于丈夫那边的异性同事会过度地敏感；童年时期有过父母离异经历的人，会在潜意识里为现任表现出的冷淡去寻觅“离婚前兆”。往昔的创伤好似隐形的滤镜，致使当事人运用扭曲的视角去解读当下。

更麻烦的是自我实现的预测，因为害怕再次出现同样的不好情况而过度防备，然而却反过来有可能致使关系瓦解。有研究表明，高达40%被怀疑的那一方最终确实做出了背叛行为，主要原因是存在“既然总是被怀疑，那还不如就真的犯这种错”的那种抵触心理。

04 破解之道：把探照灯转回自身内心

要打破这种猜疑循环，需要三面镜子的智慧：

放大镜看自己

在猜疑开始出现的时候，首先要去问询一下：“究竟是我的哪一种不安情绪被触发了呢？”要是能够构建起稳定的自我价值感受，那么对于他人所抱持的态度也将会更加趋于健康状态。

显微镜查根源​

将每次猜疑出现的具体时间，所相应发生的事件，以及当时所产生的情绪都记录下来，进而去寻觅其中的规律。究竟是经前期综合征所引发的焦虑呢？又或者是工作压力出现了转移呢？而情绪日记能够极具成效地识别出真正的压力源头 。

平光镜看关系​

凭借“反证据清单”来对抗确认偏误情况，此情况要求强制去列出伴侣在最近这段时间关心你的三个细节之处。认知行为疗法经过探究发现，通过强行去平衡消极以及积极信息这种方式，能够重新创建客观认知状态。

05 真正的安全感，从来无法向外索求

并非没有疑虑才是健康的亲密关系，而是在怀疑之际要先对自身加以审视。那些身处猜疑漩涡却能够走出来的人，常常领悟明白一个道理：安全感仅仅能够依靠自己来满足。

仿若心理咨询师时常说道那般：“你身为自身的首要负责人。”，当你心中具备极大的力量，便不会将伴侣的每一次行为都视作对自我价值所做出的评判。

更加关键的是培育那种处于独自状态的能力，能够促使在处于独自状态的时候依旧觉得内心充实的人士，反向而言更易于构建稳固的亲密关系，鉴于在这个时候的相伴是基于吸引而非依赖，是基于共享而非索取 。