胸大肌正确的训练,有哪几个最有效的练习方式,简单粗暴有效果?_百度... 哑铃卧推。胸肌上带胸肌相对较弱的地方，可以通过卧推的做动作来改善，这是一种非常常见且有效的动作。一般我们建议每天做3-4组。上...